Functional Training an der Aare in Bern
Ein effizientes Workout, das deinen ganzen Körper fordert und dich im Alltag, im Beruf und im Sport spürbar stärker macht. Functional Training kombiniert Kraft, Beweglichkeit und Stabilität in komplexen Bewegungsabläufen, wie sie der Mensch von Natur aus beherrscht. Effizient, vielseitig und nachweislich wirksam – für Einsteiger:innen wie für Fortgeschrittene und Spitzensportler:innen.
Bewege deinen ganzen Körper – funktional & ganzheitlich
Im Maru Dojo trainierst du nicht einzelne Muskeln, sondern Bewegungen. Genau die, die dein Körper jeden Tag braucht: aufstehen, heben, tragen, drehen, bücken, springen.
Kraftmaschinen geben den Bewegungsablauf vor und nehmen dir viel Arbeit ab. Der Körper wird dabei nur sehr einseitig trainiert: Es findet kaum Stabilisation und intermuskuläre Koordination statt. Alltagsbewegungen sind hingegen komplex, mehrgelenkig und dreidimensional. Deshalb ist es entscheidend, auch so zu trainieren.
Beweglichkeit, Stabilität & Kraft verbessern
Im Rahmen eines Functional Trainings werden natürliche und alltägliche Bewegungsabläufe wie Ziehen, Stossen, Stützen, Drehen, Rollen und Springen ökonomisiert und optimiert.
Diese Grundbewegungen werden den individuellen Anforderungen entsprechend in umfassendere Übungen integriert. So wird etwa im Circuit Training mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie freien Gewichten, Seilzügen und Medizinbällen trainiert.
Atmung & Rumpfstabilität als Basis
Die Atmung ist ein integraler Bestandteil einer Trainingseinheit. Leider wird diese im Fitnessbereich oftmals vernachlässigt, und die Trainierenden werden nur selten auf allfällige Atemmuster hingewiesen.
Durch eine frühzeitige Sensibilisierung wird eine wesentliche Ökonomisierung und Effizienzsteigerung in Bezug auf alltägliche Bewegungen aber auch sportliche Aktivitäten erreicht.
Functional Training passend zu deinen Zielen
Für Einsteiger:innen
Du beginnst dort, wo du stehst. Wir bauen Schritt für Schritt eine saubere Basis auf: Bewegungsqualität vor Last, Technik vor Tempo. Du musst kein Fitness-Vorwissen mitbringen, nur die Bereitschaft, dich auf etwas Neues einzulassen.
Für Erfahrene & Sportler:innen
Komplexere Übungsmuster, höhere Intensität, gezielte Programmierung. Wir bauen auf deinem aktuellen Niveau auf und entwickeln Kraft, Mobilität und Leistungsfähigkeit weiter, auch ergänzend zu deinem Hauptsport.
Als Prävention & Reha-Übergang
Functional Training schliesst die Lücke zwischen Physiotherapie und sportlicher Aktivität. Wer nach einer Verletzung wieder aufbauen oder körperliche Dysbalancen ausgleichen will, findet hier ein kontrolliertes, individuell anpassbares Setting.
Lerne Functional Training vom Maru-Team
Marko Marffy ist Gründer und Leiter des Maru Dojo Bern sowie Swiss-Olympic-Berufstrainer. Als mehrfacher Europa- und 13-facher Weltmeister im Karate und Kobudo, J+S-Experte, Prüfer bei QualiCert und Autor des Buchs «Longevity 2.0 – Dein Kompass in ein gesundes, erfülltes Leben» (Helvetia Verlag, 2025) bringt er jahrzehntelange Erfahrung aus Wettkampf, Training und ganzheitlicher Gesundheit mit.
Im Maru Dojo verbinden wir Trainingswissenschaft mit jahrelanger Praxiserfahrung und begleiten dich individuell auf deinem Weg.
Welche Trainings finden wann statt?
Die aktuellen Trainingszeiten für das Functional Training findest du im Wochenplan.
Mitgliedschaften & Preise
| Functional Training |
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1 Jahr |
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Besuch aller Functional Trainings |
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> Vielfältige Trainingsmöglichkeiten > Für alle Niveaus geeignet > Vom erfahrenen Maru-Team angeleitet > Familiäres Umfeld > Einzigartige Räumlichkeiten |
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Abo ab CHF 980.– *Wenigverdiener und Personen mit einem Kulturlegi, melden sich . |
| Probetraining Functional Training |
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Eine Functional-Lektion unverbindlich testen |
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> Lerne den Trainingsstil und das Team kennen > Bequeme Sportkleidung genügt > Keine Verpflichtungen > Familiäres Umfeld > Einzigartige Räumlichkeiten |
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Kostenlos Termin nach Absprache. |
FAQs
- Was brauche ich für das erste Training?
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Bequeme Sportkleidung, Hallenschuhe (oder barfuss bzw. Stoppersocken), eine Trinkflasche und ein kleines Handtuch. Den Rest stellen wir.
- Kann ich als Anfänger:in starten?
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Ja. Wir trainieren in heterogenen Gruppen, in denen sich jede Übung vereinfachen oder steigern lässt. Du bekommst von Beginn an saubere Technik beigebracht und arbeitest in deinem Tempo.
- Wie anstrengend ist Functional Training?
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So anstrengend, wie du es willst. Wir steuern Intensität über Last, Tempo und Pausen, nicht über Härte. Du sollst nach dem Training fitter rausgehen, nicht ausgemergelt.
- Wie oft pro Woche sollte ich kommen?
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Zwei bis drei Functional-Einheiten pro Woche sind ein guter Rhythmus. Wer ergänzt (Yoga, Mobility, Recovery), holt das Maximum heraus.
- Ist Functional Training auch bei Rückenschmerzen oder nach einer Verletzung geeignet?
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Häufig ja, aber individuell. Sprich uns vor dem ersten Training kurz an, dann passen wir Übungen entsprechend an. Bei akuten Beschwerden empfehlen wir vorab eine Abklärung mit unseren Physio-Partner:innen.
- Wo finden die Trainings statt?
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Maru Dojo Bern, Uferweg 42, 3013 Bern.