Workshops
Langhantel-Workshops
Langhanteltraining hat sich im Leistungs- und Spitzensport als Methode zum Kraftaufbau etabliert. Es steigert das Potential in sämtlichen konditionellen Bereichen, sei es Explosivität, Schnelligkeit, Beweglichkeit oder Ausdauer.
Gesundes Langhanteltraining erfordert eine saubere Technik und ein solides Grundwissen. Das Seminar bietet einen Einstieg dazu.
Inhalte
Übungen zur Mobilität
Umgang mit der Langhantel
1. und 2. Zug eng und breit
Tiefe Kniebeuge hinten und vorne
Reisskniebeuge
Reissen
Umsetzen
Lastheben (Deadlifts)
Einführung Trainingsplanung: Hypertrophie und Intramuskuläre Koordination
Kursleitung: Der Workshop wird von Marko Marffy geleitet. Er ist zertifizierter
Swiss Olympic Langhanteltrainer für den Leistungs- und Spitzensport.
Kurskosten: Für Trainierende im Maru Dojo mit aktivem Abo (ausgeschlossen 10-er Abo) 180.– Franken, ohne Abo 280.– Franken.
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 6 Personen.
Auf Wunsch kann das Lehrmittel «Das Lernphasenmodell 2.0» für 30.– Franken bezogen werden (Vorbestellung erwünscht).
Die Anmeldung erfolgt über die Plattform SportsNow.
Nächste Daten:
Sonntag, 02. April 2023, Anmeldefrist bis am 29. März 2023
Samstag, 17. Juni 2023, Anmeldefrist bis am 14. Juni 2023
Workshopserie mit Maru Dojo-Experten organisiert durch den Verein Maru Dojo
Unsere Therapeut:innen, unsere Trainer:innen und befreundete Fachpersonen aus unserem Netzwerk geben in unserer Workshop-Serie ihr Wissen zu Gesundheit, Training und Lebensqualität weiter.
Während rund eineinhalb Stunden vermitteln sie Kompetenzen, welche du einfach in deinen (Trainings-)Alltag einbauen kannst.
Jeder Workshop kann einzeln besucht werden und kostet 30.– Franken. Für Mitglieder des Vereins Maru Dojo ist der Anlass gratis (Mitgliedschaft 50.– Franken jährlich).
Serie 2023 (Inhaltliche Änderungen vorbehalten)
13. Januar 2023
Workshop 1: Energie und Ausdauertraining 18:30 – 20:00 mit anschliessendem Austausch – Dozent: Marko Marffy
Warum dauert ein Tabata-Training 8 x 20"10" Sekunden? Wie steigere ich meine Kraftausdauer? Was hat Schnelligkeit mit Ausdauer zu tun?Welche Energiequellen stehen mir zur Verfügung? Wie verbrenne ich effizient Körperfett? Was bedeuten die Begriffe «aerob» und «anaerob» und inwiefern sind sie für mein Training relevant?
Wenn dich diese Fragen interessieren, bist du an diesem Workshop genau richtig. Marko Marffy zeigt dir nach einem Theorie-Teil an praktischen Beispielen, wie du richtig Ausdauer trainierst, Belastungs- und Erholungszeiten sinnvoll planst, wie du über die Ernährung auf deine Ausdauer Einfluss nehmen kannst und beantwortet auch deine Fragen zum Thema.
Workshop verpasst? Hier kannst du die Aufzeichnung anschauen!
17. Februar 2023
Workshop 2: Kraftaufbau 18:30 – 20:00 mit anschliessendem Austausch – Dozent: Marko Marffy
Was hat Gleichgewicht, Mobilität und Stabilität mit Kraft zu tun? Wie plane ich mein Krafttraining sinnvoll? Was hat es mit den Begriffen Hypertrophie, IK, 1RM und Time under Tention auf sich? Wie komme ich zu meinem Sommer-Sickpack?
Wenn dich diese Fragen interessieren, bist du an diesem Workshop genau richtig. Marko Marffy zeigt dir anhand von theoretischen Inputs und praktischen Beispielen, wie du deine Muskulatur entwickeln, Belastungs- und Erholungszeiten sinnvoll planen und du langfristig Kraft aufbauen kannst.
Workshop verpasst? Hier kannst du in Kürze die Aufzeichnung anschauen!
17. März 2023
Workshop 3: Mentale Stärke 18:30 – 20:00 mit anschliessendem Austausch – Dozent: Marko Marffy
Mentale Stärke ist trainierbar und nicht nur im Sport eine wichtige Ressource. Lerne Mihaly Cikszentmihalys Modell des Flow-Channels kennen und erfahre, warum es wichtig ist, in Bewegung zu bleiben, wenn es um mentale Stärke geht. Lerne, was in unserem Gehirn geschieht, wenn wir unter Druck geraten und wie wir damit umgehen können. Marko Marffy zeigt konkrete Übungsformen und erklärt die Theorie dahinter.
5. Mai 2023
Workshop 4: Meditation und Achtsamkeit
2. Juni 2023
Workshop 5: Ernährung für Sportler
30. Juni 2023
Workshop 6: Umgang mit Druck und Nervosität
18. August 2023
Workshop 7: Maru – Tradition und Moderne
15. September 2023
Workshop 8: Beweglichkeit und Mobilität
20. Oktober 2023
Workshop 9: Belastung und Erholung
17. November 2023
Workshop 10: Gedankensteuerung
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