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Athletik Training mit Marko
Du möchtest ausdauernder, schneller, stärker und explosiver werden? Dann ist das Athletik-Training für dich gemacht. Das Training wird von einem Berufstrainer Swiss Olympic mit Spezialisierung zum Langhantel-Trainer geleitet.
Die Trainingsplanung wird individuell nach deinen Ansprüchen gestaltet. Im Wechsel werden Schwerpunkte auf Ausdauer (HIIT-Training), Muskelaufbau (Hypertrophie), Maximalkraft (intramuskuläre Koordination) und Explosivität (Plyometrie) gesetzt. Ziel ist es, auf einen fest definierten Zeitpunkt hin eine messbare Leistungssteigerung zu erreichen. Zwei Trainingseinheiten à 60' Minuten pro Woche genügen!
Für wen ist Athletik Training geeignet?
Das Athletik Training im Maru Dojo Bern richtet sich an ambitionierte Amateur- und Leistungssportler:innen, die ihr Ausdauer- und Kraftpotential erhöhen und explosiver werden wollen.
Die Erhöhung der Maximalkraft führt zu einer Leistungssteigerung im Kraft- wie auch im Ausdauerbereich. Darum gehört das Maximalkraft-Training beispielsweise in den Trainingsplan von Skifahrern wie auch von Triathleten. Entscheidend ist, dass der Transfer vom Krafttraining in die Zielsportart mit der richtigen Übungsanordnung erfolgt.
Das Training wird von Marko Marffy geleitet. Er ist seit über 20 Jahren selber erfolgreicher Spitzensportler sowie Spitzensport- und Swiss Olympic Langhanteltrainer.
Das Athletik Training durchläuft die folgenden Phasen:
- Ausdauertraining HIIT (High Intensity Interval Training)
- Langhanteltechnik und EMTL (4–6 Wochen)
- Ermittlung des One Repetition Maximums (1 Woche)
- HypertrophieTraining – Vergrösserung des Muskelquerschnitts (6–8 Wochen)
- Intermuskuläre Koordination – Verbesserte neurale Ansteuerung der Muskelfasern (6–8 Wochen)
- Intensives plyometrisches Training und Transfer in die Sportart (6–8 Wochen)
Parallel wird immer im Bereich der Schnelligkeit, der Rumpfkraft und der Sensomotorik trainiert.
Wichtig zu wissen
Die Teilnehmer:innenzahl ist auf 10 Personen pro Zyklus beschränkt. Der Einstieg in einen laufenden Zyklus ist nur in Ausnahmefällen möglich. Es ist sinnvoll, wenn die Teilnehmenden bereit sind, einen kompletten Zyklus zu durchlaufen und in der Regel zwei Mal pro Woche zu trainieren.
Der nächste Zyklus startet nach Absprache mit Marko Marffy. Auf Anfrage können Athletik-Trainings ausserhalb des Maru Dojo Trainingsplans durchgeführt werden.